Психология и отношения Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов Bywebexperience Published 01.04.2024 Содержание Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов Как работает мотивация 10 способов повысить мотивацию Установите адекватную планку притязаний “Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия Делайте чуть больше, чем можете Используйте силу страха Сохраняйте позитивный настрой Работайте через не хочу Просыпайтесь с первыми петухами Занимайтесь спортом Не забывайте про отдых Посетите мотивирующий тренинг Книги по развитию мотивации Заключение Всего 13 шагов: руководство по повышению мотивации для новичков Один из эффективных способов добиться успеха — убедиться, что вы замотивированы! 1. Поставьте перед собой самую амбициозную цель, которой вы больше всего боитесь 2. Погрузитесь в цель 3. Наращивайте уверенность 4. Без роста нет мотивации 5. Поглядывайте на целеустремленных, заряженных людей 6. Просто начните 7. Убедитесь, что вы не сдаетесь 8. Выжмите максимум из вдохновения 9. Делайте публичные заявления 10. Отслеживайте свои успехи 11. Экспериментируйте с дедлайнами 12. Думайте о завершенной задаче 13. Попросите кого-нибудь вас подтолкнуть Мотивация саморазвития: что это и как зарядить себя на успех Значение мотивации для саморазвития 2 типа мотивов саморазвития Разновидности саморазвития и мотиваторов Методики диагностики мотивации для саморазвития Чек-лист для саморазвития ТОП-7 лучших книг для саморазвития Любимое дело как мотивация к саморазвитию Ценная памятка тем, кто решил встать на путь саморазвития Похожие записи: Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи. Мотивация — дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например. Как работает мотивация Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация — это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой. Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт — одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина. Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть: важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно); достижимой (иначе усилия будут бессмысленны). Если цель ваша признана годной — радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение — чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем. Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли. Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей. Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии. В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать. 10 способов повысить мотивацию С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс. Установите адекватную планку притязаний Помните, я говорила вам про критерии хорошей цели? Достижимая — это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего. Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре. “Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка — все, что угодно! Дело за малым — научиться понемногу воровать энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере. Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен. Делайте чуть больше, чем можете Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат. Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам. Используйте силу страха Самый сильный мотиватор в природе — это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент. Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода. Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете. Сохраняйте позитивный настрой Уныние — одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей — разве есть среди них хоть один нытик или пессимист? Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот — легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше. Работайте через не хочу Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить. Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше. Просыпайтесь с первыми петухами Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам. Занимайтесь спортом Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни. Читать статью Психология саморазвития: жизнь – это процесс. Выбираем направление! Не забывайте про отдых Мотивация — инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина. Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию. Посетите мотивирующий тренинг Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно но. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней. Книги по развитию мотивации В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги. Заключение Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи. Всего 13 шагов: руководство по повышению мотивации для новичков Один из эффективных способов добиться успеха — убедиться, что вы замотивированы! Забудьте обо всех инфоцыганах, которые рассказывают, как им удалось разбогатеть всего за один месяц. Что вам действительно нужно, так это понять, что значит истинная мотивация, которая будет причиной ваших действий. Есть что-то, что вы хотите сделать, и единственный способ воплотить это в реальность — если у вас есть стимул. Ни одна, даже самая важная цель не может быть достигнута за небольшое количество времени, поэтому вам нужно побуждение к действию, чтобы работа над этой целью превратилась в своего рода привычку. А привычка не приживется надолго, если вы не сформируете для нее успешную стратегию, подкрепленную вашими мотивами. Ошибка, которую все мы совершаем, состоит в том, что мы уверены: мы всегда будем замотивированными. Но это не так. Ни одна вдохновляющая статья не замотивирует вас надолго. Единственный способ достичь долгосрочных результатов и продолжать идти по направлению к поставленной цели — понять на самом глубинном уровне, зачем вы делаете то, что делаете. Ниже — 13 шагов, которые помогут продлить «срок годности» вашей мотивации. 1. Поставьте перед собой самую амбициозную цель, которой вы больше всего боитесь Проблема мотивации заключается в следующем: если цель, к которой вы стремитесь, недостаточно масштабна — велика вероятность, что вы выйдете из игры. Возможно, острые ощущения от выбора глупых, безумных, глобальных целей, с которыми связаны ваши самые большие страхи, и будут источником мотивации. Приведем небольшой пример. «Недавно я начал публичные выступления через Toastmasters, — поделился Тим Денниг, автор на Medium. — Я пытался сделать это в прошлом году, но бросил после трех попыток, потому что чувствовал себя некомфортно. Причем моя основная работа во многом сосредоточена на продажах, и я без проблем могу говорить с людьми. Проблема возникает тогда, когда все становится более формальным и вокруг меня появляется больше людей — около пятидесяти с лишним голов в одной комнате. Возвращаясь к Toastmasters, я не совсем ясно представлял себе, зачем я это делаю. Когда я вернулся в Toastmasters во второй раз, я подумал: раз я собираюсь продолжать вести блог предпринимателя или о саморазвитии, в какой-то момент (если я захочу транслировать свое мнение более широкому кругу лиц) меня попросят рассказывать о предмете публично. Теперь, если я задумываюсь, почему я делаю то, чем занимаюсь каждый день, — чтобы вдохновлять мир через призму саморазвития и предпринимательства, — моя мотивация к действию становится намного сильнее. Теперь страх, который я испытываю, имеет подлинный смысл, поэтому у меня есть мотивация и гораздо меньше шансов бросить все это дело». 2. Погрузитесь в цель Еще один шаг, который заставит вас двигаться к цели, — искусство погружения. «Чтобы увеличить дозу впечатлений от Toastmasters, я решил, что вместо того, чтобы посещать семинары раз в 2 недели, как все остальные, я буду ходить на них каждую неделю, чтобы полностью погрузиться в языковую среду, — рассказал Денниг. — Еженедельное посещение занятий означало, что мне нужно было приходить на них в 7:15 утра — такой ранний подъем требует настоящего мужества, но преимущество в том, что он испытывает мою мотивацию, чтобы убедиться, что я прав в отношении своей цели. Другой плюс: на ранних сессиях меньше людей, поэтому на одной неделе я выступаю перед небольшим количеством зрителем, а на другой — перед огромной аудиторией. Такое чередование позволяет мне «тестировать» более смелые мысли в окружении малого числа людей и менее рискованные — перед большим количеством зрителей, постепенно укрепляя свою уверенность». 3. Наращивайте уверенность В предыдущем пункте мы коснулись уверенности. Загвоздка в том, что большинство людей слишком быстро пытаются себя замотивировать. Если вы с первого раза броситесь в глубокий конец — вы отпугнете себя от своей цели. «Благодаря публичным выступлениям я научился начинать с малого и постепенно наращивать уверенность, — поделился Денниг. — Когда я получаю конструктивную обратную связь по каждому выступлению, я чувствую, что становлюсь лучше. Чем лучше я себя чувствую — тем больше у меня мотивации продолжать преодолевать страх». Хороший пример: боязнь полетов. От этого страха можно избавиться, совершая множество перелетов на короткие дистанции. 4. Без роста нет мотивации Если вы не растете на пути к вашей цели — существует большая вероятность того, что ваша мотивация угаснет. Секрет устойчивой мотивации — в постоянном стремлении к определенному уровню роста. Как люди, мы одержимы саморазвитием, и, если что-то не растет, оно умирает. Идею роста лучше всего демонстрируют видеоигры. В наши дни популярной темой стала «геймификация». На самом деле геймификация заключается в том, чтобы думать о задаче, будто это видеоигра. Почти в каждой игре-аркаде есть уровни. По мере продвижения по уровням ваш персонаж апгрейдится (или прокачивается). Создатели видеоигр знают, что если игрок будет ощущать рост — они заставят его тратить свое время и деньги на игру. Так что в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, спросите себя: «Достаточно ли развития в этом способе достижения цели?». 5. Поглядывайте на целеустремленных, заряженных людей Чтобы оставаться замотивированными, нужно окружать себя замотивированными людьми. Несмотря на то что их цели и ваши собственные могут быть совершенно разными, обмен историями об их достижении будет подпитывать вашу мотивацию. Если вы чувствуете упадок — поинтересуйтесь у вашего замотивированного приятеля, у которого была отличная неделя, как он себя чувствует. Вот увидите: его успехи вдохнут в вас новые силы. 6. Просто начните Мы уже приводили в пример страх полетов. Еще один ключ к избавлению от фобии — просто начать. Просто рискнуть, заплатить деньги и забронировать рейс. Из-за нежелания потерять деньги зря и невозможности их вернуть вы зарегистрируетесь на рейс и полетите. Таким образом, запуская процесс, вы запускаете сам процесс мотивации и фактически гарантируете себе некоторый уровень успеха. 7. Убедитесь, что вы не сдаетесь На пути к любой цели, требующей мотивации, будут свои взлеты и падения. Ваша мотивация может все время меняться. Возьмем, к примеру, ведение блога: в один период вы можете писать статьи раз в неделю, в другой — застрять на месте. Если вы будете работать над блогом в рутинном режиме — вы скоро от него откажетесь. Скорее всего, пребывание на месте вызвано не внезапным отсутствием страсти к письму, а иногда повторяющимся характером этого письма. Ключ к тому, чтобы не сдаваться, — сохранять мотивацию. Также важно помнить, что ничто не вечно и все, что вам нужно, чтобы возобновить работу, — небольшая искра вдохновения. Если вы будете оставаться открытыми для этих искр, то они с гораздо большей вероятностью войдут в вашу жизнь в нужное время. 8. Выжмите максимум из вдохновения Еще один прием — максимально задействовать вдохновение. Например, вы писатель. Если вы идете смотреть вдохновляющий фильм или в вашей жизни происходит что-то крутое — например, вы получаете признание за проделанную работу и чувствуете себя на вершине мира, — скорее садитесь за ноутбук и начинайте писать. Многие из нас не извлекают всю пользу из вдохновленного состояния. Когда мы на пике — нужно использовать эту возможность, чтобы приблизиться к нашим целям. Самая мощная форма мотивации — состояние ваших мыслей. 9. Делайте публичные заявления Некоторые люди часто сообщают всем о своих планах. Причина может быть не в хвастовстве, а в мотивации. Совсем как на фондовом рынке, публичные объявления формируют рычаги воздействия и редкую форму мотивации, которой больше нигде нет. Когда вы говорите, что собираетесь сделать что-то публично, — вам трудно сделать шаг назад. Вы не хотите разочаровывать людей или не выполнять обещания. Когда вы расскажете о чем-то широкому кругу лиц, вас начнут спрашивать, как вы выполняете обязательства. «С тех пор, как я рассказал о своих планах выступать публично, люди регулярно интересуются, как у меня дела», — рассказал Денниг. Читать статью Профессиональное саморазвитие педагога как условие его непрерывного образования Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании» 10. Отслеживайте свои успехи Мы уже несколько раз говорили о росте, но одного роста недостаточно. Ведь если вы не будете отслеживать свои достижения, вы так и не узнаете, растете ли вы. Следовательно, у вас не будет мотивации. Просто записывайте раз в неделю, как, по вашим ощущениям, вы идете к своей цели. Не забудьте уловить чувства, которые вы испытываете, потому что они основа вашей мотивации. По возможности опишите свой прогресс воодушевляющим тоном. Не стесняйтесь ссылаться на негативные ощущения, придавая им позитивный, конструктивный оттенок. А как еще вы узнаете, заряжены ли вы мотивацией? Еще один простой тест: подумайте о том, как вы просыпаетесь. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, но все же вскакиваете с постели и начинаете свой день — скорее всего, какая-никакая мотивация у вас есть. Если встать с кровати — это настоящая проблема, то, к сожалению, вы не замотивированы. 11. Экспериментируйте с дедлайнами Если вы из тех, кому трудно оставаться мотивированными в условиях отсутствия дедлайнов, — используйте одну простую привычку. Устанавливайте принудительные сроки! Допустим, прямо сейчас вам нужно опубликовать шесть статей. Чтобы продолжать писать, необходимо, чтобы неопубликованные статьи кончились. Вы начинаете публиковать их как можно быстрее, чтобы мозг говорил вам: «На следующей неделе нечего выкладывать!». Сюда можно добавить еще одну форму мотивации. Предупреждаем: звучит немного сумасшедше. Речь — об идее смерти. Если вы скажете себе: «Если я завтра умру, эти статьи так и останутся лежать на моем рабочем столе». Поверьте, это работает. Возможно, вы начнете публиковать статьи с большим желанием на случай, если с вами что-то случится. Страх того, что дело вашей жизни так и не увидит свет, может стать эффективным мотивирующим фактором. А еще когда у вашего дела нет крайнего срока, вы работаете медленнее. Если вы сами устанавливаете дедлайн — вы более сознательно добиваетесь идеального результата и учитесь на ошибках. Кстати, лучшие дедлайны — те, с которыми связаны уважаемые вами люди. 12. Думайте о завершенной задаче Если задуматься, почему многие хотят сидеть за рулем Ferrari, можно быстро обнаружить, что причина вовсе не в том, что они хотят рассекать в огромном куске металла красного цвета. Причина, по которой люди хотят упорно работать и купить Ferrari, состоит в том, что они предвкушают, как купят такой автомобиль. Эта концепция — важная часть мотивации, потому что вы можете пропустить этап владения Ferrari. Вместо этого вам нужно мотивировать себя чувствами, которые вы получите, достигнув своей цели и управляя этим самым Ferrari. Однако истинная прелесть в том, что эти чувства можно испытать еще до достижения цели. Поэтому, когда вы тратите время на определенные действия и вам не хватает мотивации, представьте, что вы уже достигли цели, а затем попытайтесь прожить это чувство. Показательный пример — отпуск. Несмотря на то что планирование и организация поездок может показаться настоящей обузой, люди легко справляются со всеми «приготовленческими» хлопотами, представляя себя лежащими на пляже любимого курортного города. Они просто транслируют расслабленное ощущение пляжного отдыха в каждую задачу, которую им нужно выполнить. Этот совет может показаться очень легким, но на деле это одна из основ мотивации, которую используют многие великие люди. 13. Попросите кого-нибудь вас подтолкнуть Последний шаг к мотивации — заставить кого-нибудь вас подтолкнуть. Обычно это тренер или наставник. Не просите своего партнера или друга: есть большая вероятность, что они позволят вам дать слабину и сократить путь. Попробуйте найти кого-нибудь независимого. Скотт Харрис, коуч на семинаре Тони Роббинса «Бизнес-мастерство», говорит о том, как важно, чтобы кто-то на вас постоянно давил. В хорошем смысле. Мотивация поможет вам лишь на определенном этапе, поэтому вам нужно бросить вызов, чтобы воспользоваться преимуществами этого волшебного чувства, которое называют ростом. Коуч, или наставник, также задаст вам сложные вопросы, которые раскроют ваш истинный мотив к действию и попытаются подтолкнуть вас вперед. Легко заставить себя что-то сделать. Но когда об этом говорит кто-то другой — гораздо легче поймать волну мотивации. Мотивация саморазвития: что это и как зарядить себя на успех Мотивация для саморазвития – это то, что побуждает нас идти вперёд не только во внешнем мире, но и внутреннем. Если у вас нет подталкивающей к цели силы, то можете обнаружить себя, лежащим на кровати, с утра до вечера пребывающим в апатии и утрачивающим смысл жизни. Приятного в этом мало. Что же делать? Если вы хотите разжечь внутри себя огонь действий и целеустремленности, прочтите нашу статью. В ней мы рассказали, что такое мотивация, каких видов она бывает и что именно её вызывает. С этой информацией вы сможете начать менять свою жизнь уже сегодня. Значение мотивации для саморазвития Человек неизбежно проходит через трансформации. Это происходит с каждым на уровне подсознания, даже у тех людей, кто не имел такой цели. Самоизменения личности на уровне подсознания неизбежны по причине особенностей функционирования мозга. Некоторые действия личности или окружения, жизненные установки, события приводят к тому, что нервная система начинает подключать защитные механизмы организма (сублимация, проекция, рационализация и т. д.). Причиной трансформаций могут стать и следствия привычек, убеждений, ценностей и т. д. Наибольшую ценность представляет личностный рост или саморазвитие человека. Это осознанные действия, имеющие конкретную цель и направленные на достижение определенного результата. Исследователи до сих пор работают над вопросом выявления факторов, которые влияют на область саморазвития личности. Так, основой целенаправленной трансформации личности является мотивация саморазвития. Это главное понятие в постановке и выборе целей, принятии решений, дисциплине и регулярных действиях, направленных на получение желаемого результата. Только благодаря самомотивации человек может корректировать действия, способен на самоконтроль и самоподдержку. Под самомотивацией подразумевается побуждение себя к достижению целей с задействованием как собственных мотивов, так и интериоризованных (пришедших от других). Механизмов самомотивации может быть несколько. Однако у сформированной личности выделяются всего 1-2 основных механизма. Они должны быть приемлемы и для внутриличностных, и для общесоциальных случаев. Выделяют понятие «стиль самомотивации». Это набор специфических процессов с определенными характеристиками, которые побуждают к деятельности. Сюда можно отнести как наличие определенных мотивов к действию, так и их представление обществу. 2 типа мотивов саморазвития На выработку мотивации к обучению и саморазвитию влияют разные факторы. А именно: 1. Внешняя мотивация к саморазвитию Это то, что стимулирует к действиям, даже без внутренней необходимости. Например, ситуация из детства, когда мама заставляет мыть руки с мылом, а ребенок небрежно сбрызгивает их водой. Во взрослой жизни это может проявиться в халатном отношении к работе. Какие выводы? Внешняя мотивация побуждает имитировать деятельность, работать ради «галочки», создавать вид. При выполнении работы человек будет постоянно отвлекаться на то, что нравится. Трудно сконцентрироваться и получить качественный результат. Нет стимула выполнить задачу отлично. Есть желание быстрее закончить, без фокусировки на процессе. Деятельность сводится к внешнему исполнению требований. Деятельность не прекращается ровно до того момента, пока есть строгий контроль. Это яркое выражение вертикальной власти, выстроенной на беспрекословном подчинении. Этот же принцип заложен во все иерархические структуры управления. Подобная модель внешней мотивации представлена в проектах, где необходимо управление большими социальными группами. В таких случаях подобная организация деятельности вполне оправдана, так как ее целью является скорейшее достижение цели. Но придется провести огромную работу ради обеспечения контроля. 2. Внутренняя мотивация саморазвития Разберем самые сильные стимулы к трансформации. Например, чтение. Достаточно представить ситуацию, когда читать надо, потому что попросили или даже заставили. А вот чтение той же литературы по развитию личности и самомотивации исходя из собственного интереса — совершенно иной процесс. Пользы от второго варианта больше, и дело даже не в усвоении информации, а в ее необходимости. Личная заинтересованность дает возможность: Работать на результат. Идти к цели, несмотря на препятствия. Добиваться результата и сразу ставить планку выше. Достигать цели не за счет ресурсов, а вопреки сложностям. Можно ориентироваться на множество внешних ресурсов, но не факт, что они будут результативными. Внутренняя мотивация саморазвития личности гораздо качественнее. Ее не нужно искать, она всегда рядом. Разновидности саморазвития и мотиваторов Самосовершенствование принято делить на нравственное, физическое и интеллектуальное. Под нравственным мы понимаем процесс самовоспитания, под интеллектуальным — самообразования, а под физическим — саморазвития. Человек выбирает свой путь трансформации в зависимости от внешних обстоятельств и от склонностей. Можно выделить три основных мотива к самосовершенствованию, которые связаны с тремя областями взаимоотношений (к жизни, к себе, к людям). 1. Стимулы, связанные с отношением к жизни: ради финансовой независимости — «чтобы деньги были»; ради комфорта — «чтобы облегчить быт и рутину»; ради качества жизни — «чтобы было лучше, чем раньше/сейчас»; чтобы не допустить развития нежелательных событий. 2. Стимулы, связанные с отношением к окружающим: ради позитивных взаимоотношений — «чтобы развить хорошее отношение к людям»; ради возможности помогать другим. Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения. Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня: Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв” 5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели Руководство “Как построить здоровые отношения” Читать статью Саморазвитие как путь к успеху 5 ошибок, которые убивают любовь Инструкция по поиску своего предназначения 16 вопросов, которые помогут найти свое дело Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней” 7 уроков для достижения жизни Мечты 3. Стимулы, связанные с отношением к себе: ради хорошего отношения со стороны окружения — «чтобы заслужить уважение других»; ради личностного роста — «чтобы развиваться»; ради самовыражения. На практике гораздо чаще встречаются мотивы, связанные с отношением к жизни, чем к себе. При выявлении степени той или иной мотивации саморазвития выделяют половые и возрастные особенности. Так, студенты, в отличие от школьников, имеют мощные установки на финансовые цели и самореализацию. Девушки больше, чем молодые люди, заинтересованы в получении материальных благ. А юноши имеют больше установок на помощь другим, они, в отличие от девушек, более альтруистичны. Показатель нравственной мотивации у девушек ниже, чем у юношей, зато выше необходимость в общении. Методики диагностики мотивации для саморазвития В психологии разработаны десятки методик, благодаря которым вы сможете протестировать свой уровень мотивации и саморегуляции. Эта информация поможет вам узнать больше о себе, а также наметить пути дальнейших внутренних изменений. Названия методик представлены ниже: 1. Социально-психологические установки личности (Потемкина) 2. Опросник терминальных ценностей, ОТеЦ 3. Морфологический тест жизненных ценностей, МТЖЦ 4. Тест мотивов аффилиации, MAFF (Мехрабиан) 5. Тест мотивации достижения, ТМД/MATS (Мехрабиан) 6. Оценка уровня притязаний (Гербачевский) 7. Мотивация успеха и боязнь неудач, МУН 8. Мотивация на достижение успеха/избегание неудач (Элерс) 9. Личностная готовность к риску (Шуберт) 10. Личностные факторы принятия решений, ЛФР-25 11. Шкала потребности в поисках ощущений, SSS (Цукерман) 12. Шкала толерантности к неопределенности, IAS (Баднер) 13. Новый опросник толерантности к неопределенности, НТН 14. Шкала толерантности к неопределенности, MSTAT-I (МакЛейн) 15. Оценка потребности в одобрении Марлоу-Крауна 16. Ориентировочная анкета Басса 17. Ориентировочная анкета Басса-Смекала-Кучера А теперь – что касается именно самосовершенствования. Сегодня каждый имеет возможность протестировать свою готовность к саморазвитию: 1. Тест «Готовность к саморазвитию» В. Л. Павлова выделяет 2 основы личностного роста: самопознание и самосовершенствование. В ходе тестирования необходимо провести анализ 4 типов готовности: тип «А» — «способен к самосовершенствованию, но не желаю познавать себя»; тип «Б» — «хочу познавать себя и готов к самосовершенствованию»; тип «В» — «не хочу самосовершенствоваться и не хочу познавать себя»; тип «Г» — «хочу познать себя, но не могу самосовершенствоваться». 2. Методика выявления склонности к саморазвитию А. М. Прихожан определяет склонность личности к самосовершенствованию. Техника предназначена для выявления мотивации к саморазвитию у подростков. 3. Методика «Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности» Л. Н. Бережновой определяет склонность к самосовершенствованию, позволяет проанализировать личностные качества, влекущие трансформацию личности, подойдет педагогам, занимающимся самоисследованиями. Подборка материалов, которая поможет сохранить и умножить доход в сложный жизненный период Подборка материалов, которая поможет сохранить и умножить доход в сложный жизненный период Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту! Мария Самарина Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток» 7 причин почему не удается пробить финансовый потолок Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь Эффективная медитация по увеличению финансового дохода Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег Раскрытие максимального денежного потенциала Активирующая практика для расширения способностей Которая поможет стремительно достигать поставленных целей Скачать материалы бесплатно Уже скачали 1 439 4. Диагностика уровня парциальной готовности к профессионально-педагогическому саморазвитию. Цель — объективная оценка степени сформированности умений и навыков к самосовершенствованию. Во внимание берется навык самоуправления, а также показатели мотивационного, когнитивного, нравственно-волевого, гностического, коммуникативного и организационного компонентов психологической готовности. Цель методики — исследования среди педагогов. 5. Методика диагностики индивидуальных особенностей, препятствующих саморазвитию личности, В. Ю. Костенко. Определяет, нет ли помех на пути к мотивации, успеху, саморазвитию. Такими «помехами» могут быть черты характера личности вроде эгоистичности, ригидности или внутренней дисгармонии. Методика выделяется на фоне остальных тем, что прошла психометрическую проверку и стандартизирована. Чек-лист для саморазвития Четко определите уровень жизни. Что сейчас самое важное? К какой цели нужно стремиться? Честно ответьте на вопрос, что необходимо сделать во всех жизненных областях. Сделайте список того, чего хотите достичь в карьере, отношениях, общественных делах. Кем вы себя представляете спустя 1-2 года, 5-10 лет? Проанализируйте свои навыки, умения, знания. В каких областях есть пробелы знаний, какие навыки необходимо приобрести, чтобы достичь целей? Пусть движение будет не быстрым, но постоянным. Определите степень важности достижения цели. Как она изменит вашу жизнь? Визуализируйте. Если не можете делать это регулярно, создайте коллаж желаний. Научитесь хвалить и поощрять себя даже за небольшие достижения и успехи. Развивайтесь. Читайте книги, проходите курсы и тренинги, приобретайте навыки, работайте над расширением компетенций. Делайте все, что может приблизить вас к цели. Будьте верны себе. Опыт невозможно приобрести без ошибок. Не нужно останавливаться, если что-то не получилось. Попробуйте снова, но с учетом полученного опыта. Изучайте биографии успешных людей, вы узнаете, какие испытания им пришлось преодолеть, чтобы достичь желаемого. ТОП-7 лучших книг для саморазвития 1. Спенсер Джонсон — «Где мой сыр?» Произведение вошло в список самых продаваемых книг The New York Times. Речь идет не о мастерстве в кулинарии. Спенсер Джонсон, автор книги, а заодно и врач, консультант по управлению, под сыром маскирует жизненные цели: от материальных благ до любви. 2. Марк Мэнсон — «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» Книга буквально пропитана духом прагматизма. Автор — популярный блогер Марк Мэнсон учит тому, как важно сохранить свое истинное я и одновременно достигать тех целей, которые именно для тебя имеют первостепенное значение. 3. Стивен Кови — «7 навыков высокоэффективных людей» Если ты: чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня); испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии; ничему не радуешься. Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе: стать эмоционально устойчивой, получить заряд энергии наладить энергообмен с миром. Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 05 ноября 10:00 Введи e-mail, на который придет приглашение: Книга признана классикой среди произведений, посвященных мотивации и саморазвитию. Ее тираж — более 25 миллионов экземпляров. Суть труда Кови сводится к преобразованию внутренних качеств личности ради получения новых позитивных привычек и, как следствие, переходу на новый уровень жизни. 4. Тимоти Феррис — «Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки» Известный на весь мир блогер Тим Феррис интервьюировал несколько самых знаменитых и самых успешных в своем деле людей: спортсменов, актеров, бизнесменов и т. д. Он попытался определить факторы, которые помогли этим людям стать лучшими в своем деле. 3 шага на пути к безграничным возможностям! 1. «В погоне за счастьем» 2. «Джерри Магуайер» 3. «Невероятная жизнь Уолтера Митти» 4. «Джулия и Джулия» 5. «Вселенная Стивена Хокинга» 6. «Одержимость» 7. «Шоу Трумана» 8. «Всегда говори Да» Любимое дело как мотивация к саморазвитию Самой лучшей мотивацией к профессиональному саморазвитию является занятие тем, что любишь. Только в том, что приносит удовольствие и радость, можно получить невероятные результаты. Когда цель зажигает, человек не ощущает преград, а страхи как будто уходят на второй план. Представьте человека, который любит спорт. Не потому, что в нем можно зарабатывать много денег. Он готов заниматься им потому, что нравится процесс. В этом случае успех неминуем. Когда личность действительно занимается тем, что любит, она получает внутреннее удовлетворение и ощущение счастья. Мотивация саморазвития – это черта сильного характера. Часто мы теряем стимул, останавливаемся. Но со временем, становится ясно, что полученные успехи в прошлом — не предел. Самосовершенствоваться нужно постоянно, ведь процесс этот бесконечен. И любимое дело на этом пути – прекрасный спутник, двигатель и помощник. Ценная памятка тем, кто решил встать на путь саморазвития Стимул к саморазвитию заставляет человека работать над собой. Это нужно ради достижения целей, проявления умений и способностей. При регулярной работе над собой человек расширяет область компетенций, чувствует себя нужным. Но только смелая личность способна двигаться вперед, воплощая в жизнь цели и желания. Без смелости сложно выйти из зоны комфорта, трудно доказывать правоту и отстаивать интересы. Саморазвиваться может лишь тот, кто готов брать ответственность за решения и поступки, тот, кто не боится новизны и любит риск. Вступая на путь саморазвития, важно понимать, что нужно постоянно учиться, быть осознанным, идти против системы, которую навязывает окружение. Часто приходится делать выбор: оставаться в привычном месте или идти вперед. Тут важно четко осознать, так ли комфортна ваша жизнь. Почему вы стремитесь все поменять? А если жизнь вовсе не «зона комфорта», то зачем бояться? Человек, который выбирает саморазвитие, приобретает в разы больше. Согласно А. Маслоу, личность тогда развивается, когда каждый шаг приносит большее удовольствие, чем предыдущие успехи. Ведь прошлое со временем становится привычным и даже незаметным. При желании встать на путь саморазвития необходимо оставить прошлое и смотреть без страха в будущее. Главное условие — жизнь в моменте, наполненная, интересная и счастливая. In this article: В тренде Авто Lada Niva Travel получила заводской салон из кожи Семья и дети ФОРМИРОВАНИЕ ЦЕННОСТНОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕМЬЕ В ДОШКОЛЬНОМ И МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании» Интересное и познавательное Правила этикета, которые должен соблюдать ребёнок Красота и здоровье Вторые роды через два года после первых: последствия для матери и ребенка Сад и огород Абрикос Ульянихинский – ароматная сладость вашего сада Интересное и познавательное Правила чистки эмалированной посуды Семья и дети Как купать новорожденного ребенка первый раз дома – когда и при какой температуре Сад и огород Почему появляются черные точки на листьях яблони Сад и огород Как правильно размножить крыжовник черенками Красота и здоровье Вяльбе посоветовала Исинбаевой «закрыть рот и жить в своей Испании»
